na barki stojac

[...] sztangielka w opadzie x1 seria - podciąganie na drążku nachwytem x 1 seria 4. biceps - podciąganie na drążku podchwytem x1 seria - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x1 seria 5. barki - wyciskanie na barki sztangą x1 seria - unoszenie ramion ze sztangilkami w opadzie x1 seria 6. triceps -francuskie leżąc x1 seria

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

[...] hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi lamanej wasko 3s przedramie uginaine nachwytem sztangi 3s uginanie sztangi podchwytem 3s krecenie nadgarstkiem na wewnatrz 2s krecenie nadgarstkiem na zewnatrz 2s barki wyciskanie sztangi wybiciem nog 4s podciagnie sztangi do brody 3s unoszenie hantli wylewajaco 3s unoszenie hantli na boki w opadize 3s nogi przysiad ze sztanga z [...]

[...] robic tym planem 10 tyg ? i kiedy go cwiczyc w poniedzialki i w piatki czy co ? czyli np. bedzie to bygladalo tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

[...] robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię przysiad to i wiosłowanie bo nie ma MC ? Wycisk na barki może być push press czy coś innego ? Wznosy na łydki tylko stojąc ze sztangą na karku czy mogę je zastąpiś maszyną ? To by było chyba na tyle moich pytań co do planu [...]

[...] może zostać dzien dobry--plecy też bym chciał zmienić z powodu braku techiniki wyciskanie na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps moge na modlitewniku? jakies wyciskanie francuskie/ [...]

[...] leżąc PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face pull 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i [...]

[...] Wspięcia na palce (łydki) 2x 25 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac (biceps) 2x 12/10/8 wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8 uginanie nadgarstka [...]

WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]

[...] nie zrobisz dobrze, i nie ma to tamto, to sa zbyt ciezkie cwiczenia - o ile ktos potrafi wykonac poprawnie technicznie z ciezarem męskim, nie dziecinnym, wl i wycisk na barki, barki dostana tak w dupe, ze w dalszym ciagu takiej monotoni zajedziesz sobie obrecz barkowa, podciagania na koncu treningu sa bezsensu, a wspiecia to relax. i był [...]

to dorzuc do plerow kaptury a na barki moze zamiast hantel bokiem w opadzie dorzuc hantle na boki siedzac lub stojac.Na tric 3cw starczą.Chcesz im dopakowac jeszcze ciezej to rob przerwy pomiedzy seriami krotkie po 50-60s.A 3cw po 4serie zupelnie wystarczaja. na barki sprzed glowy? moze rob jako pierwsze cw sprzed glowy w 1tyd a w drugi zza glowy [...]

[...] sztangą 3 x 10 - 12 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8 Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 3 x 8 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 Kaptury 3 x 10 P.S Priorytetem tutaj jest poprawa górnej [...]

Na barki za dużo poleciłbym zrobić: Barki: 1)Wyciskanie arnolda 2)Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami, stojąc 3)Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Kaptury: Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu (twój wybór ale tylko 1 ćwiczenie) Na nogi to usuń albo przysiad albo wypychanie a dołóż uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku [...]

już nieźle,ale ja bym jeszcze poprawił następujące rzeczy: trening A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. [...]

[...] x 2 Plecy martwy ciąg 4-5*8-10 podciaganie na drążku 4*6-8 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Piątek Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4 x 8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 jw. tylko w bok 3*10 jw. tylko w opadzie 3*10 Kaptury powrershrugs 4*8 szrugsy 3 x 10 NOGI Przysiady ze [...]

Wypiska z dzis! Poniedzialek 20.07.2009r WL : 70/6 90/5 110/5,5 120/3,3 130/MAX (3) Wyciskanie na barki siedzac : 70/8 75/6 80/6 85/4! Unoszenie bokiem stojac : 4 x 8 powt (koncowe 17,5 kg) Unoszenie w opadzie tułowia : 4 x 8 powt (koncowe 15kg) Biceps : 2 cwiczenia Wrazenia: Tak wiec dzis bylem w****iony w chooy! Mialem sily co niemiara i [...]

Trening 24.07.2009r. 5B 1. Wyciskanie na barki od czoła 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. [...]